Daftar Isi
Jakarta, CNN Indonesia —
Pemanasan sangat penting dilakukan sebelum Olahraga, termasuk di antaranya sebelum jalan kaki.
Ada beberapa gerakan pemanasan sebelum jalan kaki yang bisa Anda lakukan. Gerakan-gerakan ini sangat mudah untuk dilakukan.
Pemanasan sebelum berolahraga sendiri bisa Membantu mencegah Cidera. Pemanasan Bahkan dapat Membantu Mengoptimalkan aliran darah dan mengaktifkan otot yang Berniat digunakan saat berjalan seperti pinggul dan paha depan.
Gerakan pemanasan sebelum jalan kaki
Anda hanya memerlukan waktu 3 sampai 5 menit untuk melakukan gerakan pemanasan sebelum jalan kaki berikut, melansir laman National Health Service (NHS) Inggris.
1. Putar bahu
Putar bahu sambil jalan di tempat selama lima kali ke depan dan lima kali ke belakang. Biarkan lengan menggantung di kedua sisi tubuh.
Lakukan selama kurang lebih 30 detik Sampai sekarang satu menit.
2. Tekuk lutut bergantian
|
Ilustrasi. Angkat dan tekuk lutut bergantian, salah satu gerakan pemanasan sebelum jalan kaki. (iStockphoto/franckreporter)
|
Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu, rentangkan tangan. Turunkan tubuh tidak lebih dari 10 sentimeter dengan menekuk lutut. Ulangi Sampai sekarang beberapa gerakan.
3. Regangkan lutut
Berdiri dengan tegak, angkat lutut secara bergantian Sampai sekarang menyentuh lengan.
Saat melakukan gerakan ini, jaga Supaya bisa perut tetap kencang dan punggung lurus.
Tahan posisi lutut diangkat dan ditekuk selama 10 detik, lakukan secara bergantian kanan dan kiri.
4. Jalan di tempat
Jalan di tempat, maju, dan mundur. Gerakkan Bahkan lengan ke atas dan bawah seirama langkah kaki. Jaga Supaya bisa siku tetap tertekuk dan tangan sambil mengepal.
Itu-lah empat gerakan pemanasan sebelum jalan kaki. Jangan lupa diikuti Supaya bisa jalan kaki jadi maksimal.
Sumber Refrensi Berita: CNNINDONESIA
