8 Makanan Paling Tinggi Serat, Pencernaan Lancar dan BB Turun

Jakarta, CNN Indonesia —

Bila ingin menjaga kesehatan pencernaan dan melancarkan proses buang air besar, kamu butuh asupan serat yang cukup.

Selain melancarkan BAB, serat Bahkan berperan menjaga keseimbangan bakteri baik di usus, yang penting untuk kesehatan secara menyeluruh.

Serat alami bisa kamu dapatkan dari mengonsumsi sayur, buah, kacang-kacangan, Sampai sekarang gandum utuh. Bertolak belakang dengan di antara beberapa kategori ini, mana saja yang kandungan seratnya paling tinggi?

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Makanan yang mengandung serat tinggi

Menurut Today, ada dua jenis serat, yaitu serat larut dan serat tidak larut. Serat larut Membantu memperlambat proses pencernaan sehingga membuatmu merasa kenyang lebih lama.

Adapun serat tidak larut menambah volume tinja dan mempercepat pergerakan makanan di saluran pencernaan. Keduanya penting untuk untuk melancarkan pencernaan dan menjaga berat badan ideal.

Untuk memenuhi kebutuhan harian, perempuan disarankan mengonsumsi sekitar 25 gram (g) serat, sedangkan pria sekitar 38 g per hari.

Berikut ini rekomendasi makanan yang mengandung serat tinggi dan bisa Membantu melancarkan pencernaan secara alami.

1. Pisang

Pisang bukan hanya kaya Nanti akan vitamin C, vitamin B6, dan kalium, tetapi Bahkan mengandung serat yang cukup tinggi.

Menurut Healthline, pisang yang masih hijau atau belum matang mengandung pati resistan. Ini Merupakan sejenis karbohidrat yang tidak dapat dicerna dan berfungsi seperti serat.

Setengah pisang kecil segar mengandung sekitar 1,1 g serat. Pisang Bahkan mudah dicerna dan Unggul dijadikan camilan di antara waktu makan.

2. Alpukat

Ilustrasi. Alpukat, salah satu makanan yang mengandung tinggi serat. (iStockphoto/MarsBars)

Alpukat dikenal tinggi lemak sehat sekaligus sumber serat yang sangat baik. Satu buah alpukat ukuran Dalam proses mengandung sekitar 10 g serat.

Apalagi, alpukat Bahkan kaya Nanti akan vitamin C, kalium, magnesium, vitamin E, dan berbagai vitamin B. Kandungan lemak tak jenuh tunggal dan ganda pada alpukat Membantu penyerapan nutrisi Bila dikonsumsi bersama sayuran hijau.

3. Biji chia

Meski kecil, biji chia penuh dengan nutrisi yang sangat kaya Nanti akan serat. Satu ons biji chia mengandung hampir 10 g serat, atau sekitar sepertiga dari kebutuhan harian.

Selain serat, biji chia Bahkan Menyajikan protein, asam lemak omega-3, kalsium, dan nutrisi lainnya. Kamu bisa menambahkan biji chia ke yogurt, oatmeal, atau membuat puding chia yang lezat.

Simak daftar makanan yang mengandung tinggi serat lainnya di halaman berikutnya..

4. Oatmeal

Oatmeal merupakan salah satu sumber gandum utuh yang kaya serat, terutama serat larut beta-glukan yang efektif menurunkan kadar kolesterol.

Dalam 80-90 g oatmeal mengandung sekitar 4 g serat. Apalagi, oatmeal Bahkan mengandung protein yang Membantu mengatur gula darah dan mengurangi rasa lapar.

5. Brokoli

Sayuran serbaguna ini bisa Mengoptimalkan asupan serat dalam menu makanmu. Satu cangkir brokoli rebus cincang, mengandung sekitar 5 g serat yang baik untuk pencernaan dan membuatmu merasa kenyang lebih lama.

Brokoli Bahkan kaya antioksidan dan memiliki sifat antikanker. Kamu bisa mengolah brokoli dengan Trik dikukus, dipanggang, atau dibuat saus pasta.

6. Wortel

Menukil Very Well Health, dalam satu cangkir wortel matang mengandung sekitar 4,8 g serat, sedikit lebih tinggi dibandingkan wortel mentah.

Memasak wortel tidak hanya Mengoptimalkan kandungan serat yang bisa diserap, tetapi Bahkan membuatnya lebih mudah dicerna. Wortel bisa dijadikan camilan sehat atau pelengkap dalam berbagai masakan.

[Gambas:Photo CNN]

7. Bayam

Sama seperti wortel, bayam yang dimasak Menyajikan lebih banyak serat dibandingkan yang mentah. Satu cangkir bayam matang mengandung sekitar 4,3 g serat.

Bertolak belakang dengan, merebus bayam bisa menurunkan kandungan nutrisinya. Mengukus bayam bisa menjadi metode memasak alternatif yang lebih baik untuk menjaga kandungan gizinya.

8. Kacang merah

Selain kaya protein dan magnesium, kacang merah Bahkan merupakan sumber serat yang sangat baik. Mengutip Cleveland Clinic, satu cangkir kacang merah matang mengandung sekitar 12 g serat.

Meski kacang merah kadang menimbulkan gas, konsumsi rutin selama tiga Sampai sekarang empat minggu Nanti akan membuat sistem pencernaan beradaptasi dan mengurangi efek tersebut.

Memasukkan makanan yang mengandung serat tinggi ke dalam pola makan sehari-hari sangat penting untuk menjaga kesehatan pencernaan. Jangan lupa untuk minum air yang cukup Supaya bisa serat bekerja optimal dalam tubuh.

Sumber Refrensi Berita: CNNINDONESIA