7 Makanan Sumber Kalsium Unggul, Bikin Tulang Kuat Sampai Tua

Daftar Isi



Jakarta, CNN Indonesia

Seiring bertambahnya usia, kebutuhan kalsium pun ikut bertambah. Anda bisa mengonsumsi makanan sumber kalsium Unggul untuk memelihara kesehatan tulang Sampai saat ini tua nanti.

Kalsium merupakan salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan tulang, gigi, Sampai saat ini jantung. Kalsium bisa diperoleh dari berbagai asupan makanan sehari-hari sedari dini.

Melansir Healthline, orang dewasa Harus mengonsumsi 1.300 mg kalsium per hari, dan asupan lebih tinggi untuk remaja, wanita pasca menopause, dan orang lanjut usia.


ADVERTISEMENT


SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Selain menjaga tulang tetap sehat, kalsium Bahkan berperan dalam mengatur kontraksi otot, dan menjaga kerja otot jantung.

Karena itu, penting untuk memperhatikan asupan kalsium Anda untuk Mendukung kualitas hidup yang lebih baik. Berikut ini Sebanyaknya makanan sumber kalsium Unggul yang bisa dikonsumsi Supaya bisa tulang Setiap Waktu kuat Sampai saat ini usia yang tak lagi muda.


1. Ikan sarden

Ikan sarden memiliki kandungan kalsium tinggi. Setiap 92 gram ikan sarden kalengan mengandung sekitar 27 persen kebutuhan kalsium harian Anda.

Ikan sarden kalengan bisa Anda dapatkan di supermarket terdekat anda dengan harga yang Ekonomis.

2. Tahu

Tahu biasa menjadi makanan utama atau dipadukan dengan makanan lainnya. Selain populer dengan kandungan proteinnya, tahu Bahkan bisa penuhi asupan kalsium tubuh sekitar 275-861 miligram kalsium

3. Udang




Ilustrasi. Udang termasuk makanan sumber kalsium Unggul. (iStockphoto/nerudol)

Udang termasuk hewan air yang tinggi kalsium. Sebanyak 100 g udang matang mengandung 20 persen asupan kalsium harian atau 190 miligram (mg) Mendukung mencegah tulang keropos.

4. Ubi

Diketahui kandungan nutrisi ubi sangat banyak, seperti potasium, vitamin A dan C, termasuk kalsium. Karena kandungan 68 miligram kalsium sajian ubi berukuran besar mampu menguatkan tulang dan gigi Anda.

5. Yogurt




yogurtIlustrasi. Yogurt termasuk makanan sumber kalsium Unggul. (iStockphoto/kirin_photo)

Yogurt jadi camilan bernutrisi. Selain kalsium, yogurt Bahkan mengandung probiotik, potasium, dan vitamin B12.

Dengan mengonsumsi 245 gram yogurt bisa memenuhi 23 persen kebutuhan kalsium harian. Pilihlah yogurt rendah lemak untuk mendapatkan kandungan kalsium yang lebih tinggi.

6. Kacang edamame

Sama seperti yogurt, kacang edamame menjadi camilan pas yang Anda konsumsi. Kandungan kalsium dalam 155 gram bisa penuhi 8 persen kebutuhan kalsium harian Anda.

7. Bayam




Bunch spinach on whiteIlustrasi. Bayam termasuk makanan sumber kalsium Unggul. (Istockphoto/chengyuzheng)

Pernah terjadi menjadi pengetahuan umum, bahwa bayam memang tinggi kalsium. Sayuran berdaun hijau, termasuk bayam Menyajikan banyak vitamin, Bahkan dianjurkan untuk sering dikonsumsi oleh lansia karena memiliki manfaat yang Mendukung kesehatan lansia.

Itulah 7 makanan sumber kalsium Unggul yang bisa Anda konsumsi untuk menjaga kekuatan tulang sampai tua.

(pli/pua)


Sumber Refrensi Berita: CNNINDONESIA

https://test.kraken.uy/
http://mostravirtual.aip.pt
https://www.ardipura.jayapurakota.go.id
slot gacor
toto slot
slot gacor hari ini
slot gacor
slot gacor hari ini
toto slot
begini cara penyajian mahjong ways yang lebih ampuh untuk para member pemula
begini tanggapan thomas bocelli sesudah terima bocoran pola gacor mahjong ways
potret bandar auto rungkad dihantam badai pola akatsuki
terapi mahjong ways rutin baik untuk kesehatan mental
terungkap trik eyang petruk tanpa cheat mengalahkan aplikasi mahjong ways
4 game favorit ronaldo trending google fitur unggulan starlight princess1000 review peluang jackpot olympus mudah menang strategi dan pola terbaik mengoptimalkan kemenangan mahjong ways 2 sweet bonanza1000 game favorit suka kasih jackpot kemenangan konsisten rahasia sukses dalam permainan olympus1000 mahjong wins 3 banjir scatter hitam perkalian tertinggi mantan admin bocorkan sweet bonanza1000 server thailand panduan pemain baru olympus1000 dijamin wede starlight princess1000 gratis wild dan scatter dosen ugm temukan situs ramah pemula eks bos jdb ungkap permainan mudah menang pradana raih kemenangan dari sugar craze bonanza simak 5 cara cerdas taklukan bandar viral penampakan tandai kemenangan sweet bonanza bulan november mahjong ways banjir kemenangan jurus jitu taklukan starlight princess kekayaan marwan bertambah rata rata kemenangan pemain meningkat warga surabaya kaya raya pakai pola agenda raih kemenangan besar di sugar supreme ardian curangi bandar di viking forge bandar ketar ketir rainbow gold di curangi netizen dzaky racik pola kemenangan di power of merlin mengenal legend of heroes permainan viral jangan asal pilih platform hanya di accslot88 new member pasti jackpot
jerry berhasil menang jackpot cuma bermodalkan hack slot berkat 6 tip berikut
mbah zeus menyulap pola cicak jadi naga ampuh taklukkan gates of olympus
fakta baru mahjong wins 3 pragmatic play game mudah menang tanpa modal accslot88 game online trending google olympus1000 info terbaru starlight princess1000 hari ini pecahan scatter mahjong ways 2 dalam putaran pertama tempat bermain para calon orang kaya situs rekomendasi pemula selalu jadi incaran kisah koswara curangi bandar cara mudah menang maxwin bocoran kemenangan mahjong ways 2 tips mudah menanng game terfavorit remaja indonesia 3 game terlaris accslot88 bulan september cara curang mahasiswa cantik bermain mahjong ways 2 cek fakta mahjong wins 3 ramalan game terhoki hari kamis kondisi terkini mahasiswa ui kronologi penemuan lubang jackpot pedagang sayur ungkapkan fortune ox rise of apollo sangat digemari netizen royale vegas kini hadir di indonesia gates of gatotkaca banjir perkalian langkah pertama meraih kemenangan pertempuran benyamin melawan settingan mahjong wins permainan terbaru tips untuk meraih kemenangan