7 Makanan Sumber Kalsium Unggul, Bikin Tulang Kuat Sampai Tua

Jakarta, CNN Indonesia —

Seiring bertambahnya usia, kebutuhan kalsium pun ikut bertambah. Anda bisa mengonsumsi makanan sumber kalsium Unggul untuk memelihara kesehatan tulang Sampai saat ini tua nanti.

Kalsium merupakan salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan tulang, gigi, Sampai saat ini jantung. Kalsium bisa diperoleh dari berbagai asupan makanan sehari-hari sedari dini.

Melansir Healthline, orang dewasa Harus mengonsumsi 1.300 mg kalsium per hari, dan asupan lebih tinggi untuk remaja, wanita pasca menopause, dan orang lanjut usia.

Selain menjaga tulang tetap sehat, kalsium Bahkan berperan dalam mengatur kontraksi otot, dan menjaga kerja otot jantung.

Karena itu, penting untuk memperhatikan asupan kalsium Anda untuk Mendukung kualitas hidup yang lebih baik. Berikut ini Sebanyaknya makanan sumber kalsium Unggul yang bisa dikonsumsi Supaya bisa tulang Setiap Waktu kuat Sampai saat ini usia yang tak lagi muda.

1. Ikan sarden

Ikan sarden memiliki kandungan kalsium tinggi. Setiap 92 gram ikan sarden kalengan mengandung sekitar 27 persen kebutuhan kalsium harian Anda.

Ikan sarden kalengan bisa Anda dapatkan di supermarket terdekat anda dengan harga yang Ekonomis.

2. Tahu

Tahu biasa menjadi makanan utama atau dipadukan dengan makanan lainnya. Selain populer dengan kandungan proteinnya, tahu Bahkan bisa penuhi asupan kalsium tubuh sekitar 275-861 miligram kalsium

3. Udang

Udang termasuk hewan air yang tinggi kalsium. Sebanyak 100 g udang matang mengandung 20 persen asupan kalsium harian atau 190 miligram (mg) Mendukung mencegah tulang keropos.

4. Ubi

Diketahui kandungan nutrisi ubi sangat banyak, seperti potasium, vitamin A dan C, termasuk kalsium. Karena kandungan 68 miligram kalsium sajian ubi berukuran besar mampu menguatkan tulang dan gigi Anda.

5. Yogurt

Ilustrasi. Yogurt termasuk makanan sumber kalsium Unggul. (iStockphoto/kirin_photo)

Yogurt jadi camilan bernutrisi. Selain kalsium, yogurt Bahkan mengandung probiotik, potasium, dan vitamin B12.

Dengan mengonsumsi 245 gram yogurt bisa memenuhi 23 persen kebutuhan kalsium harian. Pilihlah yogurt rendah lemak untuk mendapatkan kandungan kalsium yang lebih tinggi.

6. Kacang edamame

Sama seperti yogurt, kacang edamame menjadi camilan pas yang Anda konsumsi. Kandungan kalsium dalam 155 gram bisa penuhi 8 persen kebutuhan kalsium harian Anda.

7. Bayam

Ilustrasi. Bayam termasuk makanan sumber kalsium Unggul. (Istockphoto/chengyuzheng)

Pernah terjadi menjadi pengetahuan umum, bahwa bayam memang tinggi kalsium. Sayuran berdaun hijau, termasuk bayam Menyajikan banyak vitamin, Bahkan dianjurkan untuk sering dikonsumsi oleh lansia karena memiliki manfaat yang Mendukung kesehatan lansia.

Itulah 7 makanan sumber kalsium Unggul yang bisa Anda konsumsi untuk menjaga kekuatan tulang sampai tua.

(pli/pua)