Jakarta, CNN Indonesia —
Tidur yang tidak Unggul bisa mengganggu kesehatan. Ikuti beberapa kebiasaan sehari-hari berikut yang bikin kualitas tidur di malam hari jadi lebih nyenyak.
Selama ini, banyak orang Kemungkinan lebih fokus membangun rutinitas malam demi tidur yang lebih nyenyak. Padahal, kebiasaan yang dilakukan sejak siang hari pun berpengaruh terhadap kualitas tidur di malam hari.
Tidur yang Unggul Merupakan fondasi utama bagi kesehatan fisik dan mental. Tidur Unggul jadi kunci tubuh yang sehat.
Kebiasaan sehari-hari yang bikin tidur nyenyak
Anda merasa tetap sulit tidur meski Sudah mencoba berbagai Tips? Bila iya, maka Anda Sangat dianjurkan memperhatikan ulang aktivitas harian sejak siang dan bagaimana pengaruhnya terhadap pola tidur.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Bila dirasa ada yang salah, maka perbaiki dengan kebiasaan sehari-hari yang bikin tidur nyenyak berikut ini, merangkum berbagai sumber.
1. Gerakan di pagi hari
Gerakan bukan cuma bikin tubuh jadi lebih Segar, tapi Bahkan mendorong istirahat yang Unggul di malam hari.
Mengutip Real Simple, Gerakan bisa memengaruhi beberapa hal terkait tidur, termasuk suhu tubuh dan detak jantung.
2. Terkena sinar matahari pagi
Sinar matahari di pagi hari bisa Membantu otak menyala. Anda disarankan terpapar sinar matahari 30 menit di pagi hari.
Sinar matahari punya fungsi untuk mengatur ritme tidur-bangun manusia. Paparan matahari pada pagi hari Berencana membuat Anda merasa lebih Mudah ngantuk dan tidur lebih nyenyak di malam hari.
3. Jangan minum kopi di sore hari
|
Ilustrasi. Tidak ngopi di sore hari, salah satu kebiasaan yang bisa bikin tidur nyenyak. (iStock/chayathonwong)
|
Umumnya, Anda disarankan tidak konsumsi kopi dan minuman berkafein lainnya jelang tidur. Tapi, Kenyataannya Anda Sangat dianjurkan menghindari asupan kafein sejak sore hari.
Kafein memiliki waktu kurang lebih selama sembilan jam di dalam tubuh dengan tetap aktif.
4. Perhatikan makanan yang dikonsumsi seharian
Perhatikan pola makan harian. Pastikan menu makan malam menghindari Anda dari rasa lapar jelang tidur.
Bertolak belakang dengan demikian, mengutip Mayo Clinic, Berlebihan makan Bahkan bisa memengaruhi kualitas tidur di malam hari.
Jadi, makan lah secukupnya di malam hari.
5. Jangan tidur siang terlalu lama
Tak ada larangan tidur siang. Tapi, coba tidur siang secukupnya. Tidur selama 20-30 menit saja Kenyataannya Pernah cukup untuk mengembalikan energi.
Bertolak belakang dengan, tidur siang terlalu lama justru bisa membuat Anda terjaga di malam hari.
Demikian beberapa kebiasaan sehari-hari yang bisa bikin tidur nyenyak di malam harinya.
(tst/asr)
Sumber Refrensi Berita: CNNINDONESIA
