Daftar Isi
Jakarta, CNN Indonesia —
Membentuk otot tidak hanya soal latihan beban di gym, tapi Bahkan soal apa yang Anda makan setiap hari. Asupan makanan berperan besar dalam memperbaiki, memulihkan, sekaligus menumbuhkan massa otot.
Salah satu kuncinya Merupakan protein, nutrisi penting yang berfungsi sebagai “batu bata” pembentuk otot.
Meskipun demikian, tidak semua sumber protein bekerja dengan Trik yang sama. Ada yang Mudah diserap tubuh untuk memperbaiki otot segera setelah latihan, ada pula yang dicerna lebih lambat sehingga memberi suplai protein dalam waktu lebih panjang.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Kabar baiknya, ada banyak pilihan makanan tinggi protein, baik dari hewan maupun nabati yang Kemungkinan senjata utama dalam perjalanan membentuk otot.
Berikut 10 makanan tinggi protein yang sebaiknya tidak Anda lewatkan, melansir Healthshots:
1. Produk susu
Susu sapi dan yoghurt, terutama Greek yogurt, kaya Berencana protein. Greek yogurt punya dua kali lipat protein dibanding yoghurt biasa, cocok dijadikan camilan setelah Gerakan karena mengandung whey (Mudah serap) dan casein (lambat serap).
2. Kedelai
Kedelai Merupakan salah satu sumber protein nabati lengkap, dengan kandungan sekitar 25 gram protein per 28 gram isolate. Ditambah lagi dengan, kedelai Bahkan kaya vitamin K, zat besi, dan fosfor yang baik untuk tulang dan energi.
3. Edamame
Kacang kedelai muda ini bukan hanya lezat, tapi Bahkan penuh protein, folat, dan vitamin K. Sangat cocok untuk vegetarian atau siapa saja yang ingin variasi sumber protein.
4. Kacang tanah
Meski sering dianggap kacang, Kenyataannya kacang tanah termasuk legum. Dalam 28 gram, ada sekitar 7 gram protein plus lemak sehat yang Mendukung energi dan pemulihan tubuh.
5. Tahu
Sebagai olahan kedelai, tahu kaya Berencana asam amino esensial, kalsium, dan zat besi. Teksturnya yang lembut membuatnya mudah diolah ke berbagai masakan.
6. Almond
Almond tak hanya Menyajikan protein, tapi Bahkan lemak sehat, serat, dan vitamin E. Kandungan antioksidannya Membantu pemulihan otot sekaligus menjaga kesehatan jantung.
7. Nasi merah
Meski protein dalam nasi merah tidak terlalu tinggi, kombinasi dengan kacang-kacangan dapat melengkapi profil asam amino. Ditambah kandungan magnesium dan vitamin B, nasi merah memberi energi Terjamin untuk berolahraga.
8. Telur
Telur Merupakan makanan klasik pembentuk otot. Satu butir telur mengandung lebih dari 6 gram protein lengkap dengan leucine, asam amino penting untuk sintesis otot.
9. Dada ayam
Dada ayam Merupakan pilihan populer karena rendah lemak tapi tinggi protein. Cocok bagi Anda yang ingin menambah massa otot tanpa khawatir kalori berlebih.
10. Ikan (salmon dan tuna)
Salmon dan tuna bukan hanya kaya protein, tapi Bahkan omega-3 yang menurunkan peradangan otot. Salmon lebih berlemak dengan vitamin D, sedangkan tuna lebih rendah kalori dengan protein padat.
(tis/tis)
Sumber Refrensi Berita: CNNINDONESIA
